市二院心理衛(wèi)生和失眠門(mén)診主治醫(yī)師步益鋒說(shuō)，大考來(lái)臨之際，考生有焦慮情緒是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫?duì)考生而言，并不是壞事，但如果心理壓力過(guò)大，出現(xiàn)吃不下飯、睡不著覺(jué)等過(guò)度焦慮的情況，則會(huì)影響考生學(xué)習(xí)生活，影響到正常水平的發(fā)揮。“高考、中考當(dāng)中，有一種‘克拉克現(xiàn)象’，指的是平時(shí)的學(xué)習(xí)水平不錯(cuò)，但在真正的大考當(dāng)中卻不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。怎樣調(diào)整好狀態(tài)，充滿(mǎn)自信地步入考場(chǎng)，十分重要。在這個(gè)重要的時(shí)刻來(lái)臨之前，家長(zhǎng)應(yīng)該成為孩子的良師益友，以正確的方式方法，引導(dǎo)陷入焦慮的考生調(diào)整心態(tài)、樹(shù)立信心。”

　　步醫(yī)生認(rèn)為，臨考之前，為考生營(yíng)造一種良好的家庭氛圍非常重要。家長(zhǎng)此時(shí)的任務(wù)，主要是做好后勤工作，同時(shí)讓孩子感受到家庭寬松和諧的氛圍。他建議，在服務(wù)備考工作中，除考生外的家庭成員要有比較明確的分工，諸如起居、餐飲、衛(wèi)生等方面，各司其職，避免家長(zhǎng)意見(jiàn)不統(tǒng)一而產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，尤其不要當(dāng)著孩子的面爭(zhēng)論。這幾天，父母不要與考生再談及考試結(jié)束之后的相關(guān)事項(xiàng)，以免讓孩子產(chǎn)生“考不好就愧對(duì)父母”等顧慮。

　　那么，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理狀態(tài)不好時(shí)，父母該怎樣提供幫助呢?步益鋒說(shuō)，家長(zhǎng)可以教孩子幾個(gè)迅速調(diào)節(jié)心情、狀態(tài)的妙招：

　　1.花十幾分鐘寫(xiě)寫(xiě)“心情日記”。當(dāng)考生陷入焦慮時(shí)，可以在本子上把堵在心里的事情寫(xiě)出來(lái)，不用講究文采、辭藻，“一吐為快”就好。通過(guò)這種方式，將煩悶的情緒排解掉，用時(shí)不長(zhǎng)，但效果不錯(cuò)。

　　2.用莫扎特音樂(lè)舒緩心情。莫扎特的音樂(lè)可謂調(diào)整心情的一劑靈丹妙藥，考生在最近這幾天，可以在進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)之前聽(tīng)聽(tīng)他的音樂(lè)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，10分鐘左右即可;聲音不用太大，以免大腦過(guò)于興奮。大考那兩天，距開(kāi)考還有半個(gè)小時(shí)或20分鐘的時(shí)候來(lái)到考場(chǎng)，聽(tīng)聽(tīng)莫扎特，同時(shí)再翻翻重要的學(xué)習(xí)資料或先前的測(cè)試卷等，以平緩的方式進(jìn)入考試狀態(tài)。

　　3.學(xué)會(huì)自我暗示和自我辯解。面臨壓力的時(shí)候，自我減壓非常重要，切忌“鉆進(jìn)牛角尖”，使心情進(jìn)入煩躁、焦慮的狀態(tài)拔不出來(lái)。發(fā)現(xiàn)心情略有低落的時(shí)候，做幾次深呼吸，告訴自己：我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該能夠考好。積極的心理暗示，可以及時(shí)讓心情調(diào)轉(zhuǎn)方向，轉(zhuǎn)入積極的一面。當(dāng)考生發(fā)現(xiàn)自己有一些知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有很好地掌握，導(dǎo)致出錯(cuò)，應(yīng)該嘗試學(xué)著自我辯解，為自己犯錯(cuò)找個(gè)臺(tái)階下，同時(shí)客觀分析一下出錯(cuò)的原因，激勵(lì)一下自己：考試的時(shí)候，肯定不會(huì)再出類(lèi)似的錯(cuò)誤了。面對(duì)問(wèn)題，不要自責(zé)，不要自我批評(píng)，而是主動(dòng)去尋求解決問(wèn)題的方法，增強(qiáng)自我改進(jìn)的效果。

　　4.適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可以帶領(lǐng)孩子，每天抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做些慢跑、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助人放松心情。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以微微出汗為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)為佳。

　　5.餐飲方面不適宜做大的調(diào)整。讓考生吃得好一些、保證營(yíng)養(yǎng)，是很多家長(zhǎng)的想法。但是，距離大考時(shí)間短暫，飲食方面不適宜過(guò)分強(qiáng)調(diào)，飲食安排按照日常習(xí)慣進(jìn)行即可。家長(zhǎng)可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些草莓、蘋(píng)果、香蕉等富含維生素c的水果;檸檬能夠提神，也適合考生。

　　6.家長(zhǎng)首先調(diào)整好自己的狀態(tài)。家長(zhǎng)在考前焦慮是個(gè)普遍現(xiàn)象，家長(zhǎng)狀態(tài)不好，常會(huì)影響到孩子，所以，家長(zhǎng)在做好后勤工作的同時(shí)，自我調(diào)整也挺重要。首先，家長(zhǎng)不應(yīng)把對(duì)孩子的期望值定得太高。關(guān)心孩子備考的學(xué)習(xí)和生活是應(yīng)該的，但過(guò)分關(guān)心會(huì)適得其反。當(dāng)家長(zhǎng)覺(jué)得自己焦慮不安的時(shí)候，可以嘗試以上的一些方法，讓自己及時(shí)得到調(diào)整

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