●考試出現(xiàn)大腦短路只是信息神經(jīng)元暫時(shí)還沒(méi)建立好聯(lián)系

●考前偶爾睡不好影響不大，適度焦慮反而更有利于考試

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮

后天（7日）就是高考了。很多考生可能會(huì)出現(xiàn)考前失眠或考前焦慮，有的考生甚至明明已準(zhǔn)備充分，可是一進(jìn)考場(chǎng)，卻出現(xiàn)大腦一片空白，結(jié)果導(dǎo)致發(fā)揮失常。專家提醒，考前偶爾睡不好影響不大，適度焦慮反而更有利于考試。即使是考試中出現(xiàn)大腦短路的情況，也不要自亂陣腳，那只是大腦在提醒你，它的信息神經(jīng)元暫時(shí)還沒(méi)建立好聯(lián)系。這時(shí)，只需閉上眼，深呼吸5～10次，或者在桌子上趴一會(huì)兒，再睜開(kāi)眼睛時(shí)，你應(yīng)對(duì)問(wèn)題的思維就會(huì)啟動(dòng)。

考前失眠？

偶爾睡不好影響不大

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮介紹，在臨床中，經(jīng)常聽(tīng)到考生在高考前因?yàn)檫^(guò)分緊張而失眠。他分析，考前失眠的主要原因是考前焦慮，學(xué)生容易出現(xiàn)入睡難、淺睡、夢(mèng)多等癥狀，但這種情況不能輕易歸類為失眠。面臨高考，緊張得睡不著是很正常的，對(duì)于備考學(xué)生來(lái)說(shuō)，偶爾一兩天睡不好，影響不大，不用存在太多顧慮。“不要因?yàn)樯偎?小時(shí)而給自己心理暗示，認(rèn)為自己睡得不夠好。”他說(shuō)，如果睡醒之后，注意力能夠集中，狀態(tài)不錯(cuò)，這就表明睡眠的基本量已經(jīng)保證。

考前焦慮？

適度焦慮有好處 過(guò)于嚴(yán)重可求醫(yī)

周伯榮說(shuō)，很多考生覺(jué)得自己在考前焦慮是不正常的。事實(shí)上，相當(dāng)一部分考生在臨考前都會(huì)有一定程度的緊張或焦慮，這屬于正?，F(xiàn)象，適度的焦慮是有好處的，因?yàn)樗芗ぐl(fā)人的潛能應(yīng)對(duì)即將面臨的危險(xiǎn)，更有效地應(yīng)對(duì)問(wèn)題，有助于問(wèn)題的解決，比如提高學(xué)習(xí)效率，提防疏漏，提高注意力和反應(yīng)速度等。

但是，焦慮過(guò)于嚴(yán)重，則會(huì)影響考試。表現(xiàn)在心理上，會(huì)顯得心神不定，自信水平下降，影響正常的發(fā)揮。表現(xiàn)在生理上，會(huì)有胸悶、心慌、腸胃不適、尿頻、頭暈、頭痛、吃不下東西、失眠等癥狀。如果癥狀不明顯，可在考前一兩天，通過(guò)體育鍛煉和聽(tīng)輕音樂(lè)放松一下。如果癥狀嚴(yán)重，可求助心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。

周伯榮分析，以下兩個(gè)自我心理暗示容易導(dǎo)致焦慮。

一是不切實(shí)際的暗示，夸大難度。有的考生在考試時(shí)對(duì)自己不擅長(zhǎng)的科目過(guò)分緊張，將注意力不自覺(jué)地集中在考試的難點(diǎn)上，產(chǎn)生一種挫敗感。明明大部分考題能夠解答，但還是糾結(jié)在幾道分值稍高的難題上，暗示自己丟掉了很多分?jǐn)?shù)，卻忘記了自己已經(jīng)拿到了大部分分?jǐn)?shù)。

二是過(guò)于偏激、自我否定的暗示，未戰(zhàn)先敗。有的考生在考前就認(rèn)為自己備考不充分，還沒(méi)有開(kāi)始考試，就已經(jīng)沉浸在無(wú)限的悲傷之中；還有的考生在一場(chǎng)考試后對(duì)自己一時(shí)大意做錯(cuò)的題反復(fù)懊惱，過(guò)分的責(zé)備自己粗心大意，結(jié)果造成下一場(chǎng)考試對(duì)于考題過(guò)度解答，而且干擾到答題時(shí)的時(shí)間分配。

周伯榮認(rèn)為，正確的自我心理暗示可以緩解緊張和焦慮。

一是在考前，要避免對(duì)考試產(chǎn)生過(guò)高的期盼值，但自我評(píng)價(jià)也不宜過(guò)低。這時(shí)，可以適當(dāng)?shù)匕一下，告訴自己：結(jié)果還未可知，把目光放在當(dāng)時(shí)當(dāng)刻就好了，不要提前去承受未知結(jié)果而帶來(lái)的痛苦。

二是如果因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無(wú)法入睡時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒(méi)必要的擔(dān)心，就可以自動(dòng)拋棄，如果真有擔(dān)憂的必要，找到解決辦法的思路，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

三是多跟父母溝通。如果因?yàn)楦改笇?duì)自己的期望過(guò)高而導(dǎo)致壓力過(guò)大，可選個(gè)時(shí)間和父母好好談一談，對(duì)父母說(shuō)明他們哪些行為讓你覺(jué)得壓力很大，但要注意語(yǔ)氣和表達(dá)方式，不要把溝通變成爭(zhēng)吵。

考場(chǎng)救急：

看到試卷大腦一片空白千萬(wàn)別慌

周伯榮說(shuō)，很多考生經(jīng)常在重要考試中出現(xiàn)這樣的情況：明明已經(jīng)準(zhǔn)備充分，可是一進(jìn)考場(chǎng)，卻出現(xiàn)大腦短路，腦中一片空白，很多考生立刻出現(xiàn)緊張或焦躁不安的情緒，自亂陣腳，導(dǎo)致發(fā)揮失常。

周伯榮分析，其實(shí)，這種大腦短路完全是正常的，千萬(wàn)別慌。“這只是大腦在提醒你，它的信息神經(jīng)元暫時(shí)還沒(méi)建立好聯(lián)系，但絕不會(huì)永遠(yuǎn)短路下去。”他說(shuō)：“如果你閉上眼，深呼吸5～10次，或者在桌子上趴一會(huì)兒，再睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，你應(yīng)對(duì)問(wèn)題的思維就會(huì)啟動(dòng)，也許還會(huì)更加活躍。”

家長(zhǎng)注意：

切忌過(guò)度鼓勵(lì)和關(guān)心 應(yīng)順其自然

周伯榮提醒，不容忽視的是，高考期間，家長(zhǎng)提供怎樣的心理支持十分重要。

在考前的這一兩天和考試期間，父母切忌過(guò)度鼓勵(lì)和關(guān)心。因?yàn)檫@樣反而會(huì)使孩子的壓力增大，適當(dāng)?shù)暮雎院晚樒渥匀灰苍S是最好的。當(dāng)孩子在此期間表現(xiàn)出不堪重負(fù)或情緒的大起大落，家長(zhǎng)可進(jìn)行安慰和鼓勵(lì)，讓孩子適當(dāng)休息，一般可有效緩解，但是如果孩子的情緒發(fā)生明顯異常，比如提前放棄甚至出現(xiàn)自殘等危險(xiǎn)行為，家長(zhǎng)一定要向心理科醫(yī)生或精神科醫(yī)生尋求幫助。

在考前或考試期間，飲食要以家常飯菜為主，以孩子的喜好為主，總體宜清淡，最好不要吃過(guò)于油膩的食物，多吃水果、蔬菜，每天喝點(diǎn)牛奶，適當(dāng)增加雞蛋、肉類和青菜。應(yīng)避免給孩子買人參蜂王漿、冬蟲夏草等補(bǔ)品。“因?yàn)槊總€(gè)孩子體質(zhì)不同，給孩子吃不合適的補(bǔ)品，會(huì)使孩子夜晚睡眠時(shí)精力旺盛，白天卻無(wú)精打采。”

在作息上，應(yīng)該維持孩子原有的作息規(guī)律，不要輕易做出大幅度的調(diào)整，臨陣調(diào)整部署反而會(huì)引起一系列的不適應(yīng)，進(jìn)而影響發(fā)揮。（記者黃蓉芳 通訊員崔英、白恬 ）