備戰(zhàn)：以接納的態(tài)度對(duì)待消極情緒

　　很多“過來人”都有這樣的感受：高考前接二連三的模擬考，就是一個(gè)字“虐”!心理抗壓能力較差的，往往會(huì)被試卷上一排排的紅叉打擊得情緒低落、垂頭喪氣。

　　“我們需要以接納的態(tài)度對(duì)待消極情緒。不要刻意回避和拒絕，否則，會(huì)越來越消極，甚至恐慌。”張開基說，遭受挫折時(shí)要勇于行動(dòng)。“我輔導(dǎo)過一個(gè)男生，一直向往北京航空航天大學(xué)。高三期間，他對(duì)英語和化學(xué)考試成績不滿意，因?yàn)榛嫉没际?，上課注意力不集中，成績退步了。我告訴他，分?jǐn)?shù)能降下來就必有上升的方法。你要看班上化學(xué)成績最好的同學(xué)在做什么，遇到難題多問老師。”后來，這個(gè)男生在英語和化學(xué)老師的幫助下不斷進(jìn)步，考上了心儀的大學(xué)。

　　提分：有考60分實(shí)力就能考70分

　　以冷靜、沉穩(wěn)的心態(tài)應(yīng)戰(zhàn)，甚至可以將高考綜合分增加100分。“高考科目共6門，只要答題時(shí)不要因?yàn)榭村e(cuò)題丟分，每科增加5分，6門學(xué)科能增加30分，轉(zhuǎn)換成標(biāo)準(zhǔn)分等于增加了100分。”張開基說，每個(gè)學(xué)生都有短板學(xué)科，“我有一個(gè)學(xué)生，一遇上數(shù)學(xué)考試就特別緊張，成績?cè)讲焕硐胨驮轿窇?。我告訴他，如果你具備考60分的實(shí)力，就有希望考70分。抱著這一信念上考場(chǎng)，肯定會(huì)有所收獲。”

　　應(yīng)考：良好的心態(tài)有利于超常發(fā)揮

　　人人都渴望在考場(chǎng)上超常發(fā)揮，什么樣的狀態(tài)下，才能夠?qū)崿F(xiàn)這一夢(mèng)想呢?張開基稱，考場(chǎng)上有三種狀態(tài)：一種是發(fā)揮失常，因?yàn)槭墉h(huán)境因素干擾，思維遲鈍、記憶模糊、思路堵塞。第二種是正常發(fā)揮，能夠坦然面對(duì)，思維敏捷、記憶清晰、思路較好。第三種是超常發(fā)揮，心態(tài)表現(xiàn)為期待高考、自信堅(jiān)定、愉悅享受。

　　很多考生擔(dān)心考前睡不著，擔(dān)心考場(chǎng)上遇到難題。首先要改變認(rèn)知，正確面對(duì)考試緊張和焦慮，告訴自己：我不能控制高考結(jié)果，但我能控制高考過程，只要付出就無怨無悔。考前要合理作息，調(diào)整好生物鐘，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容，做到張馳結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。使最佳身體狀態(tài)和考試時(shí)間同步。

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