這個(gè)夏天不尋常，高壓伴隨著高溫款款而來(lái)，高溫已經(jīng)退去，而高壓卻有增無(wú)減，因?yàn)�，我們已�?jīng)高三了。應(yīng)對(duì)壓力，你準(zhǔn)備好了嗎？“高三”起航了……

　　1高三壓力面面觀

　　壓力是高三必不可少的組成要件，它充斥在空氣中，彌漫在生活里，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒著你：高三了！因此，如何在壓力中發(fā)展是“準(zhǔn)高三人”迫在眉睫的任務(wù)。

　　很多人提起壓力，總帶著一種“談虎色變”的語(yǔ)氣和神態(tài)。其實(shí)，壓力和MONEY一樣，本身只是一種事物或者一種現(xiàn)象，它的客觀存在并無(wú)好壞之分，往往是因?yàn)槲覀儧](méi)有正確地對(duì)待它而產(chǎn)生了消極的影響。于是我們說(shuō)：壓力不好，MONEY有銅臭。其實(shí)，當(dāng)你能在壓力中游刃有余時(shí)，相信你會(huì)說(shuō)：壓力就是動(dòng)力。

　　鏡頭一：繆凡從暑假開始，就進(jìn)入了“準(zhǔn)高三人”的狀態(tài)。每天疲于奔命在這個(gè)補(bǔ)習(xí)班和那個(gè)補(bǔ)習(xí)班之間，還請(qǐng)了家教。由于補(bǔ)習(xí)，繆凡的作業(yè)也就堆積如山，晚上要做到很晚才能睡，早上還要早早地起床背英語(yǔ)�？姺惨呀�(jīng)很久沒(méi)有看過(guò)電視，沒(méi)有逛過(guò)街，沒(méi)有打過(guò)電腦，沒(méi)有讀過(guò)小說(shuō)。盡管如此，父母似乎還是不夠滿意，因?yàn)榭姺驳某煽?jī)并沒(méi)有多大的起色。而繆凡也開始有點(diǎn)沉不住氣了，付出的努力沒(méi)有任何回報(bào)，她越來(lái)越不想過(guò)這種枯燥的生活，不想再參加補(bǔ)習(xí)班，不想再早起背英語(yǔ)……

　　點(diǎn)評(píng)：學(xué)習(xí)成績(jī)一般或不好的學(xué)生面臨的主要壓力來(lái)自于學(xué)業(yè)。成績(jī)好的學(xué)生畢竟只是金字塔尖中寥寥可數(shù)的幾個(gè)人，而有些尖子生還希望精益求精。在這種壓力下，有可能會(huì)引起其它壓力的產(chǎn)生，比如父母的強(qiáng)迫學(xué)習(xí)從而引起親子關(guān)系的緊張，產(chǎn)生關(guān)系壓力�？姺矊�(duì)壓力的應(yīng)對(duì)方式是放棄，因?yàn)樗趬毫χ挟a(chǎn)生了強(qiáng)烈的無(wú)助感，她無(wú)從面對(duì)，除了被動(dòng)地接受眼前的事實(shí)。

　　其實(shí)，接受事實(shí)本身并不是壞的應(yīng)對(duì)方式，用Reinhold Niebuhr在“祈禱安祥”中的話講：“上帝，請(qǐng)賜予我們寬容坦然接受我們不能改變的事實(shí)，賜予我們勇氣改變那些應(yīng)該被改變的事情，賜予我們智慧將不能改變的事情轉(zhuǎn)化為可以改變的事情。”但是，我們首先要分清哪些是可以改變的，哪些是不可以改變的。你分清了嗎？

　　鏡頭二：剛剛過(guò)去的高考是陳飛心中撕心裂肺的痛。陳飛成績(jī)一直很好，鐘情于一所北京一流大學(xué)，但在高考中卻緊張過(guò)度，發(fā)揮失常，分?jǐn)?shù)線剛過(guò)一般本科。懷著不甘，陳飛選擇了復(fù)讀。復(fù)讀生活開始了，沮喪的心情還未復(fù)原，失敗似乎讓陳飛變得更為脆弱，他不敢想象復(fù)讀后的結(jié)果，假如還是不能得償所愿……陳飛整天被這些念頭困擾著，他終于明白為什么說(shuō)高四承受著比高三更大的壓力。痛苦中陳飛開始失眠……

　　點(diǎn)評(píng)：高四生的壓力主要來(lái)自于對(duì)失敗的恐懼，對(duì)未來(lái)的患得患失。有的人在經(jīng)歷失敗之后能夠堅(jiān)強(qiáng)地面對(duì)，等待新一輪的涅磐；有的人卻容易沉溺在失敗后的悲觀情緒中無(wú)法自拔，其實(shí)他們是無(wú)法面對(duì)失敗。這是兩種截然不同的應(yīng)對(duì)方式——面對(duì)還是逃避。陳飛選擇的是后者，而且是無(wú)意識(shí)的。選擇逃避的結(jié)果是：由于沒(méi)有正視失敗，被失敗的陰影籠罩，對(duì)未來(lái)產(chǎn)生悲觀的預(yù)期。這種悲觀的預(yù)期更加劇了心理的壓力，壓力的長(zhǎng)期積聚不僅使陳飛處于痛苦之中，容易導(dǎo)致焦慮和抑郁，而且已經(jīng)表現(xiàn)出一定的身體癥狀——失眠。

　　對(duì)復(fù)讀生而言，選擇復(fù)讀的前提條件是：正視失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，然后拋開沮喪情緒，把復(fù)讀作為一個(gè)新的起點(diǎn)。假如你是一個(gè)復(fù)讀生，假如你還沒(méi)有走出上一次高考的陰影，請(qǐng)抓緊時(shí)間調(diào)整自己的心理狀態(tài)，排除心理壓力。

　　鏡頭三：蘇行的日記——“上了高中，壓力好大，上了高三，壓力更大。父母的期望不能辜負(fù)，老師的耳提面命令我招架不住……父母和老師都對(duì)我寄予了很大的希望，同學(xué)們也在明里暗里和我較勁�？纪暝嚭螅臀覍�(duì)答案，問(wèn)分?jǐn)?shù)，再說(shuō)一些似吹捧似諷刺的話。好難受。卻又不能發(fā)火，脾氣變得越來(lái)越壞了。今天，無(wú)意中對(duì)父母大喊大叫，傷了他們，我好難過(guò)。我想自己回家復(fù)習(xí)，想一個(gè)人在一間房間里單獨(dú)呆一段時(shí)間，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交談。我這算心理疾病嗎？將來(lái)到社會(huì)上是否也難以和人相處？……”

　　點(diǎn)評(píng)：成績(jī)優(yōu)異者仍然存在壓力，他們的壓力更多地來(lái)自于父母和老師的高期望，處于金字塔尖的他們，其實(shí)也有一種悲哀，那就是，站得越高，摔下來(lái)就越慘，所以他們更加謹(jǐn)慎小心，處于高度緊張當(dāng)中，謹(jǐn)防悲劇的發(fā)生。與此同時(shí)，他們并不容易得到大多數(shù)同學(xué)的情感支持，因?yàn)樗麄兪菍W(xué)生中的精英分子，精英分子之間更加激烈和殘酷的競(jìng)爭(zhēng)，非精英分子或明或暗的嫉妒使他們幾乎得不到同伴群體的支持和理解。蘇行就是這樣一個(gè)精英分子，他的應(yīng)對(duì)方式是：壓抑，回避。不能對(duì)父母和老師發(fā)脾氣，不能和同學(xué)談心，他唯一的方法就是把自己關(guān)在房間里，逃離外界的壓力。如蘇行自己所擔(dān)心的，這樣下去很大的可能是形成孤僻的性格，與他人難以相處，難以適應(yīng)新的生活，這的確就是心理問(wèn)題了。幸好，蘇行意識(shí)到了自己的問(wèn)題，改變還來(lái)得及。

　　2應(yīng)對(duì)方式測(cè)試

　　以下列出的是你在生活中經(jīng)受到挫折打擊，或遇到困難時(shí)可能采取的態(tài)度和做法。請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每一項(xiàng)，然后在最適合你本人情況的數(shù)字上打勾。

　　遇到挫折打擊時(shí)可能采取的態(tài)度和方法

　　1. 通過(guò)工作學(xué)習(xí)或一些其他活動(dòng)解脫。

　　2. 與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱

　　3. 盡量看到事物好的一面

　　4. 改變自己的想法，重新發(fā)現(xiàn)生活中其它重要事情

　　5. 不把問(wèn)題看得太重

　　6. 堅(jiān)持自己的立場(chǎng)，為自己想得到的努力

　　7. 找出幾種不同的解決問(wèn)題的方法

　　8. 向親戚朋友或同學(xué)尋求建議

　　9. 改變?cè)瓉?lái)的一些做法或自己的一些問(wèn)題

　　10.借鑒他人處理類似困難情景的辦法

　　11.尋求業(yè)余愛(ài)好，積極參加文體活動(dòng)

　　12.盡量克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒

　　13.試圖休息或休假，暫時(shí)把問(wèn)題(煩惱)拋開

　　14.通過(guò)吸煙、喝酒、服藥和吃東西來(lái)解除煩惱

　　15.時(shí)間會(huì)改變現(xiàn)狀，唯一要做的便是等待

　　16.試圖忘記整個(gè)事情

　　17.依靠別人解決問(wèn)題

　　18.接受現(xiàn)實(shí)，因?yàn)闆](méi)有其它辦法

　　19.幻想可能會(huì)發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀

　　20.自己安慰自己

　　不采取

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　　偶爾采取

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　　有時(shí)采取

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　　經(jīng)常采取

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　　評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

　　1～12題為積極應(yīng)對(duì)方式，重點(diǎn)反映了積極應(yīng)對(duì)的特點(diǎn)。積極應(yīng)對(duì)評(píng)分較高，恭喜你！說(shuō)明你能夠正視問(wèn)題并且主動(dòng)出擊的解決問(wèn)題。所以你心理問(wèn)題或癥狀出現(xiàn)的頻率和影響自然就低。

　　13～20題為消極應(yīng)對(duì)方式，重點(diǎn)反映了消極應(yīng)對(duì)的特點(diǎn)。如果消極應(yīng)對(duì)評(píng)分較高，就表示你喜歡逃避問(wèn)題或者任問(wèn)題自由發(fā)展，而這些問(wèn)題或者癥狀可能會(huì)對(duì)你的心理健康影響比較大。都說(shuō)“困難象彈簧，你弱它就強(qiáng)”，所以，逃避是解決不了問(wèn)題的，讓我們用下面的方法，排除壓力吧。

　　3減壓方法大起底

　　假如你正感到無(wú)法排解的壓力，假如你希望從壓力中解脫出來(lái)，請(qǐng)參與減壓大行動(dòng)吧！讓我們一起對(duì)壓力“追根溯源”，然后一舉殲滅。

　　我的壓力有

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　　這些壓力可以通過(guò)自身的努力得到解決或減輕嗎？

　　有哪些途徑可以解決或減輕壓力？

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　　是否可以通過(guò)與他人的溝通或求助來(lái)解決？

　　如何與人溝通或如何求助？

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　　承受壓力可能帶來(lái)的不良后果？

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　　小建議：

　　1. 無(wú)論你的壓力是大是小、能否消解，請(qǐng)保持樂(lè)觀的心態(tài)。

　　2. 假如可以通過(guò)自身努力減輕壓力，請(qǐng)努力，并且盡量設(shè)置好每日目標(biāo)。

　　3. 將壓力寫出來(lái)，有利于你理清思路，解決問(wèn)題，也有利于釋放壓力。

　　4. 找個(gè)理由開懷大笑，一個(gè)滑稽的動(dòng)作、一個(gè)小小的笑話都可以。

　　5. 想哭就哭吧，哭完之后繼續(xù)努力。

　　6. 間隙時(shí)間聽聽音樂(lè)、唱唱歌、看看喜劇。

　　7. 隨身攜帶風(fēng)油精一瓶。

　　8. 需要幫助時(shí)，別吝嗇自己的語(yǔ)言。

　　9. 記得告訴自己：我可以應(yīng)付的，No problem！

　　10. 目標(biāo)太大容易給自己帶來(lái)不必要的壓力。

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