每年高考家長(zhǎng)成了最操心的場(chǎng)外人

再過(guò)兩天就要高考了，許多高三學(xué)生已經(jīng)回家復(fù)習(xí)和調(diào)整，最后的臨門一腳如何踢？昆一中心理健康課教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師牟潔建議，高考當(dāng)天，考生不要太早和太晚到達(dá)考場(chǎng)，不然容易焦慮或慌亂；家長(zhǎng)也不要強(qiáng)行送孩子去考場(chǎng)，即使征得孩子的同意也要做到在送達(dá)考場(chǎng)以后，盡快離開(kāi)考場(chǎng)，最好不要在考場(chǎng)外陪考。

高考·考生篇

1. 考前一天，先去熟悉一下考場(chǎng)和環(huán)境，比如說(shuō)教室安排、廁所位置等。讓自己不會(huì)因?yàn)樵谀吧沫h(huán)境而感到焦慮，做到心中有數(shù)。

2. 考前一天，務(wù)必把準(zhǔn)考證、考試用具等考試用品統(tǒng)一放入書(shū)包，每場(chǎng)考試結(jié)束后都應(yīng)該檢查一下證件不要落在考場(chǎng)，每天考試前一晚都應(yīng)該再檢查確認(rèn)一遍。

3. 考試當(dāng)天不要太早和太晚到達(dá)考場(chǎng)，一般提前15~20分鐘到達(dá)為宜，因?yàn)榈却臅r(shí)間越長(zhǎng)，人越容易焦慮；而晚到，則容易讓人慌亂，影響發(fā)揮。

4. 如果在考場(chǎng)上遇噪音，比如監(jiān)考老師的腳步聲、其他考生快速翻閱試卷的聲音、考場(chǎng)外某些聲音等，最好的方法就是不必去理會(huì)它。

5. 如果在考試中出現(xiàn)腦袋空白，什么都想不起來(lái)的時(shí)候，不要慌張，閉上眼睛，做深呼吸，對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示和催眠，讓自己平靜幾分鐘，整理一下思路，一會(huì)兒就能重新回到狀態(tài)。

6. 每場(chǎng)考試結(jié)束后一定不要對(duì)答案，盡快離開(kāi)考場(chǎng)，適當(dāng)休息，考完一科丟一科，集中精力到下一科考試。

7. 全部考完后，不要糾結(jié)于考得好與差，因?yàn)橐呀?jīng)過(guò)去，現(xiàn)在最主要的是正確定位自己，給自己估計(jì)一個(gè)較準(zhǔn)確的分?jǐn)?shù)，并根據(jù)自己的優(yōu)、劣勢(shì)和自己的興趣愛(ài)好與家長(zhǎng)、老師商量填報(bào)志愿。

高考·家長(zhǎng)篇

1. 建議家長(zhǎng)不要說(shuō)類似“好好考，不要緊張，考不好也沒(méi)有關(guān)系�！薄霸賵�(jiān)持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因?yàn)檫@些話只會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。而媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語(yǔ)言就足夠表達(dá)你對(duì)孩子的愛(ài)了。

2. 家長(zhǎng)不要過(guò)度焦慮，你的焦慮情緒會(huì)影響到孩子的發(fā)揮，把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。

3. 考試當(dāng)天，不要強(qiáng)行送孩子去考場(chǎng)，即使征得孩子的同意也要做到，在送達(dá)考場(chǎng)以后，盡快離開(kāi)考場(chǎng)，最好不要在考場(chǎng)外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場(chǎng)內(nèi)的孩子壓力更大。

4. 如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況，家長(zhǎng)一定不能更著急，相反應(yīng)該用比平時(shí)更緩慢、平和的語(yǔ)速對(duì)他說(shuō)話，多鼓勵(lì)他，并可適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z(yǔ)言如“一切都會(huì)順利的”等。

5. 不要特別安排飲食品種，按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。

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